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我有一条黑狗，它的名字叫抑郁
曲名：Heal
艺人：Tom Odell
专辑：Long Way Down
风格：民谣
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,“平均每四个女性中就有一位曾经在一生中经历过抑郁，而对于男性这个比例是六人中的一位。这种情绪被丘吉尔形容为‘黑狗’。”
,《与黑狗一起生活》（Living with a Black Dog）的作者 Matthew Johnstone 用简单的文字和插画，为当代社会的常见心里疾病祛魅解谜。,Matthew Johnstone 本身也是一名抑郁症患者，他还根据书籍内容创作了一支名为《我有一条黑狗,它的名字叫抑郁》的短片，这只短片后来还成为世界卫生组织的公益宣传片。,如果你想了解抑郁症，或是正在被抑郁症的痛苦所折磨，那你不妨花四分钟看看这支短片。,http://v.qq.com/page/j/0/b/j0123dcn3fb.html,<我有一条黑狗，它的名字叫抑郁>
作者／配图／旁白 ：Matthew Johnstone
Written illustrated & narrated by Matthew Johnstone,我有一条黑狗，它名叫抑郁。,每当这黑狗出现，我就感到空虚，生活也慢了下来。它总不期而至地出现在我的面前。,黑狗让我变得像个老人一样，整个世界好像都在享受生活，我却只能与黑狗相伴。那些曾带给我快乐的事情，忽然消失了。,它让我失去食欲，它蚕食掉我的记忆力和集中精力的能力。拖着这条黑狗，无论去哪里或者做什么，都需要超人的力量。,
,在社交场合，它总会找出我的自信，将其赶走。我最害怕的是被人知道，我担心别人会议论我。黑狗带来的羞愧和耻辱，我总是担心被人知道。,
,于是，我很用力地把它藏起来，掩藏情绪的生活，让人精疲力竭。黑狗让我消极地思考和言谈，它让我烦躁不安，难于相处。它夺走了我的爱，埋藏了温情。它最爱在半夜把我唤醒，心中只有那些消极的念头，让自己知道自己将会面对，多么心力交瘁的一天。
生活中有一条黑狗，不仅仅是感到一点低落、悲伤或者忧郁。最糟糕的时候，所有的感觉都会失去。,我一天天地变老，黑狗一天天地长大，它开始不离我的左右。我用尽了一切办法，想把它赶走，但获胜的往往是它。和重新站起来相比，躺倒变得更容易。我成了给自己开药的专家，但从未真的有效过。最后，我感到自己，和整个世界失去了联系，黑狗终于绑架了我的生活。,当生活不再有丝毫快乐，你就开始质疑生活的意义。,
,幸运的是，那个时候我寻求了专业的帮助。那是我迈向康复的第一步，也是我生命的一个转折点。我了解到，无论是谁，无数的人都在被这条黑狗所侵扰，任何人都可能被它袭击。,我还了解到，不存在什么万能灵药或魔法药丸，药物对部分人有帮助，其他人还要辅以另外的手段。我还了解到，向亲近的人表达出自己的真实感情，能起到关键的疗效。最重要的是，我学会不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招。
你越是疲劳和紧张，它就叫得越凶，所以学会让自己平静下来，很重要。,临床证明，经常锻炼对于缓解轻/中度抑郁的效果不比抗抑郁药差。去走走，去跑步吧。把这条笨狗甩在后面。记一份情绪日记，把想法写在纸上是种宣泄，往往也有助于看清问题，也记录下那些值得感恩的事情。最重要的是要记住，不管情况变得多么糟糕，只要你走向正确的方向，找适当的人交流，黑狗降临的日子一定会过去。,
,我不会说我感谢这条黑狗，但它却是个神奇的老师，它迫使我重新认识生活，让它变得更简单。
我认识到与其逃避我的问题，不如拥抱它。黑狗也许将永远是我生命的一部分，但它再不会是以前的那只野兽了，我们达成了理解。,通过学习知识、耐心、克制和幽默，最凶狠的黑狗也可以被制伏。假如你身处困境，一定不要害怕求助，这样做一点都不丢人，只有错过生活才是遗憾。,
,翻译 / 译言网, 本文由luowang于2021-04-18发表在落网音乐落网记忆落网电台，如有疑问，请联系我们。
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