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【偏方验方】100多岁老中医的长寿养生操，从头到脚，动作简单……
即便不了解药王孙思邈《千金要方》的朋友们应该也听说过他，据史料记载，药王孙思邈一直活到了141岁，是我国古代非常有名的长寿中医。要知道，在古代，70到80岁便已经被称之为耋耄之年了，由此可见药王之长寿。
那么药王为何如此长寿呢？咱们今天就来分享一下他的养生秘诀，不但动作简单，而且可以从头调到脚。
药王孙思邈的养生13法，下面为大家展示真人动态图。
01、发常梳
针对：白发、头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
动作分析：中医认为，“发为血之余”“肾主骨髓，其华在发”。通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。若血气盛，肾气强，则骨髓充盈。
此外，除了梳头，晚上按揉一下头顶百会等穴位，也能帮助睡眠，防治头痛、耳鸣等症。
02、常运目
针对：近视、缓解眼睛疲劳，可明目
操作方法：
方法一：合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
方法二：搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
动作分析：可明目、预防近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机、视力疲劳的人。
03、齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
操作方法：我们把嘴慢慢地闭上，以此进行叩门齿，每个动作30~50次，但是不要用太大的力气，我们在叩门齿的时候必须发出声音。
动作分析：轻轻叩齿，能帮助预防牙痛、蛀牙和牙齿退化。尤其是上了40岁以后，牙齿健康不仅仅只是胃口好，充分地咀嚼食物还能帮助肠胃吸收，有利于肠胃健康。
04、漱玉津（玉津即口水）
针对：延年益寿、健胃肠
操作方法：
（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
动作分析：在中医里面，“唾为肾之液”，因此经常做这动作，可以强健肠胃，助延年益寿。
05、耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
动作分析：每晚临睡前后做这个动作，可以增强记忆力和听觉。上了年纪之后，尽量保持耳聪目明的精神状态是养生的关键。
06、面常洗
针对：养颜、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
动作分析：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时还能帮助祛皱纹，特别是上了35岁的姐妹们，爱美的咱们晚上一定不能偷懒，每晚坚持做个三五分钟再睡觉，这就是所谓的“冻龄”秘诀！什么美容保养品都比不了。
07、头常摇
针对：颈椎病
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
动作分析：上了年纪以后，很多人慢慢就会有颈椎增生的问题，而颈椎对于人体又非常重要，因此常做这个动作能预防颈椎增生等颈椎问题。
不过，朋友们注意，做这个动作要慢慢做，否则会头晕。此外，老年人更应该谨慎！
08、腰常摆
针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够做100下更好。
动作分析：这动作可以强化肠胃、固肾气，预防消化不良、胃病、腰痛、腰椎间盘突出等问题。
09、腹常揉
针对：便秘、腹胀、亚健康
动作分析：常揉腹有着非常不错的保健作用，若是有消化不良或者肠胃不好等问题，更应该常揉腹。
10、摄谷道（即提肛）
针对：提升中气、肛肠病症
操作方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
动作分析：常提肛能帮助我们提升中气，对于肛肠等症作用更明显，此外，还有一定的固精止泄作用。
11、膝常扭
针对：膝关节防护
操作方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
动作分析：这个动作可以帮助我们强化膝关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。特别是中老年人，一定要注意膝关节的防护。
12、常散步
针对：助消化、吸收
操作方法：挺直胸膛，轻松地散步即可。
动作分析：老话常说“饭后走一走，活到九十九”。饭后走走不仅有助于消化，更主要的是沿途走走看看，有利于舒缓情志，要知道，情志看不见摸不着，但对于养生，它绝对排在首位。每天开心地笑一笑，很多小毛病，在你没发觉之前，它自己就好了。
13、常搓脚
针对：滋阴补肾、舒肝明目、帮助缓解失眠、多梦
操作方法：
（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
动作分析：很多的病症，都可以从脚底入手。每天晚上多按揉一下脚底，无需一个月，七天之后你就能亲身感受到它的作用。
好了，药王孙思邈的这套养生方法已经告诉大家，养生最关键的不在于你知道多少，而在于你做了多少。药王活了141岁，我相信，只要你照着做，每天坚持，你也能长命百岁！
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本文由luowang于2022-06-24发表在落网音乐落网记忆落网电台，如有疑问，请联系我们。
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